Exercício aliado na hora de definir o bumbum pode-se dizer que o agachamento está na lista de exercícios insubstituíveis.
Há variações do agachamento em relação à posição dos pés e a quantidade de peso usada. Contudo, ele é um dos exercícios que ajudam a queimar a gordura corporal, principalmente na região dos glúteos.
Como fazer agachamento
Para evitar lesões é essencial fazer o exercício da maneira certa
Para fazer agachamento corretamente, a dica é manter os pés no chão, os calcanhares firmes, as costas eretas e a cabeça erguida. Para evitar lesões, é importante aumentar o peso gradativamente e realizar os movimentos com amplitude.
O erro mais comum na hora de fazer agachamento é, na descida do movimento, deixar o joelho ultrapassar a linha da ponta do pé. Deixar os joelhos caírem para dentro e voltar os pés para fora também estão na lista de erros que prejudica o corpo.
Nas primeiras vezes é importante fazer agachamento com ajuda de um especialista
Como fazer agachamento em casa
Mas atenção antes de fazer agachamento em casa sem supervisão de um profissional, é importante realizar o movimento com ajuda de um especialista para corrigir os erros e evitar lesões. Contudo, o mais importante é que a pessoa fique atenta à coluna, que deve estar ereta, e ao joelho, que não pode fechar ou ultrapassar a linha da ponta do pé.
Para os iniciantes, a dica é começar com um treino de três a cinco séries de 8 a 20 repetições sem peso. Depois de três meses, a pessoa pode fazer o exercício com pesos e aumentar a amplitude, agachar mais para trabalhar mais o glúteo.
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